Tips Latihan Beban yang Aman dan Efektif

MPOTIMES - Latihan beban adalah jenis latihan kekuatan yang menggunakan beban. Tips Latihan Beban ini membuat otot tegang, yang menyesuaikan diri dan menjadi lebih kuat.

Latihan beban dapat dilakukan dengan beban, dumbel, atau peralatan olahraga umum. Selain itu, Anda juga dapat berlatih dengan beban dengan bersandar pada tubuh Anda, yang juga dikenal sebagai latihan beban.

Jika dilakukan dengan benar, latihan beban dapat bermanfaat. Anda dapat meningkatkan kebugaran Anda dalam 20 hingga 30 menit per minggu dan dalam 2 hingga 3 minggu. Namun, latihan angkat beban dapat merugikan Anda jika dilakukan dengan tidak benar atau sembarangan

Untuk mencegah hal tersebut terjadi, simak Tips Latihan Beban yang aman dan efektif berikut ini:

Belajar dari Seorang dengan Pengalaman Latihan Beban

Tips Latihan Beban ini Banyak orang melakukan angkat beban dengan menonton teman dan orang lain di gym dan video tutorial di youtube. Faktanya, teknik angkat besi yang Anda wakili tidak selalu benar.

Jika Anda seorang pemula, Anda perlu menyewa pelatih atau pelatih atau meminta seseorang yang tahu bagaimana melakukannya dengan benar.

Berlatihlah sampai Anda mendapatkan pekerjaan yang tepat. Jika Anda tidak dapat mempertahankan postur yang benar, coba gunakan beban yang lebih ringan atau kurangi jumlah pengulangan.

Jangan Pernah Lewatkan Pemanasan

Tips Latihan Beban yang inni adalah Otot yang dilatih tanpa pemanasan sangat rentan terhadap cedera. Anda bisa melakukan pemanasan selama 10 menit terlebih dahulu sebelum berolahraga. Pemanasan yang bisa dilakukan dengan jalan kaki atau senam aerobik.

Menurut Body Building, pemanasan dapat mencegah cedera dengan meningkatkan aliran darah dan fleksibilitas. Ini mengurangi risiko cedera otot dan sendi. Selain itu, pemanasan dapat meningkatkan kebugaran dan fokus Anda.

Atur Pola Pernapasan

Menurut Mayo Clinic, kebanyakan orang menahan napas saat mengangkat beban. Faktanya, Anda menarik napas saat mengangkat beban dan menghembuskan napas saat menurunkannya.

Seperti yang dijelaskan di Laman Self, ahli paru Sadia Benzaquen mengatakan bahwa otot membutuhkan oksigen untuk melakukan pekerjaannya. Semakin aktif Anda, semakin banyak oksigen yang dibutuhkan tubuh Anda.

Marta Montenegro M.S., C.S.C.S.., Profesor Ilmu Latihan, Universitas Internasional Florida, AS Dengan latihan beban pernapasan yang tepat, Anda dapat mengangkat beban berat.

Rileks dan Jangan Abaikan Rasa Sakitnya

Tips Latihan Beban yang satu ini sanga menghindari berolahraga di area otot yang sama selama dua hari berturut-turut. Sebaiknya buat jadwal pelatihan dalam kelompok. Misalnya, latihan lengan dan dada dilakukan pada hari Senin, dan otot paha dilakukan setiap hari Selasa.

Jika Anda merasa sakit saat berolahraga, hentikan. Cobalah berlatih di kemudian hari atau beralih ke beban yang lebih ringan.

Gunakan Beban yang Sesuai dengan Kemampuanmu

Mulailah dengan beban yang dapat Anda angkat dengan nyaman 12 hingga 15 kali. Seiring waktu, Anda akan terbiasa dan dapat bereksperimen dengan menggunakan beban yang lebih berat.

Berhati-hatilah untuk tidak mengangkat barang bawaan Anda dengan terburu-buru. Angkat beban dengan lembut sampai otot yang Anda latih mengendur.

Kami juga tidak menyarankan untuk memaksa orang sebanyak mungkin. Kebanyakan orang menganggap satu set latihan angkat besi cukup membuat stres. Set berulang dengan otot yang lelah dapat menyebabkan cedera.

Bagi kebanyakan orang, satu set 12 hingga 15 pengulangan dengan beban yang sangat melelahkan dapat secara efektif membangun kekuatan.

Ini adalah tips atau metode latihan beban yang aman dan efektif. Jika Anda seorang pemula di bidang latihan beban, Anda tidak harus obsesi atau pesaing untuk mengangkat beban di luar kemampuan dan kekuatan Anda. 

Mulailah dengan olahraga yang membuat Anda merasa nyaman. Seiring waktu, kekuatan Anda secara alami akan meningkat. Semoga berhasil dan Jangan lupa baca artikel kekinian dan keren lainnya di MPOTIMES ya guys terima kasih!!!