Makanan Diet Sehat untuk Mencapai Berat Badan Ideal

MPOTIMES - Cara paling umum dilakukan untuk memperoleh berat badan ideal adalah dengan menjalani diet. Namun, pastikan menjalani diet sehat dengan tidak melewatkan waktu makan atau hanya mengkonsumsi makanan tertentu saja. Padahal, kunci diet adalah menyeimbangkan jumlah kalori yang dikonsumsi dengan jumlah kalori yang dikeluarkan serta melengkapi kebutuhan nutrisi tubuh dengan mengkonsumsi makanan diet sehat.

Oleh karena itu, ketika menjalani diet, tidak boleh melakukannya secara sembarangan. Alih-alih menurunkan berat badan, melakukan diet yang tidak tepat dapat memicu permasalahan kesehatan. Dengan demikian, jika ingin menjalani diet, kami perlu tahu tips pola makan untuk diet sehat dan apa saja makanan diet sehat yang perlu dikonsumsi.

Tips Pola Makan untuk Diet Sehat

Agar diet yang dijalani sukses, kami perlu mengubah kebiasaan makan yang tidak sehat secara konsisten. Selain itu, ketika diet, kami memerlukan panduan yang tepat agar berat badan ideal dapat diperoleh. Jika ingin tahu apa saja tips pola makan untuk diet sehat, berikut ini adalah ulasannya:

1. Hitung Kebutuhan Kalori

Cara pertama yang tepat untuk memulai diet yaitu dengan menghitung kebutuhan kalori. Pasalnya, setiap orang memiliki kebutuhan kalori yang berbeda-beda. Ada banyak faktor yang mempengaruhinya, mulai dari usia, kegiatan keseharian, hingga kondisi kesehatan. Dengan memperhatikan jumlah kalori, maka tubuh akan mendapatkan energi yang dibutuhkan.

2. Buat Jadwal Makan Teratur

Dalam menjalani diet sehat, hindari melewatkan waktu makan. Pasalnya, melewatkan waktu makan justru membuat tubuh menjadi cepat lapar, gula darah naik dan turun secara drastis, dan dapat memicu stress. Selain itu, pastikan sarapan dengan makanan yang kaya akan serat dan protein agar tubuh kenyang lebih lama hingga waktu makan tiba.

3. Atur Porsi Makan

Jika ingin diet sehat, kami tidak harus menghindari berbagai jenis makanan. Melainkan, cukup menyesuaikan porsi makan dengan prinsip gizi seimbang. Misalnya, kami bisa membagi piring menjadi 4 bagian yang terdiri dari seperempat untuk daging atau sumber protein, seperempat untuk karbohidrat, dan sisanya sayuran.

4. Batasi Konsumsi Gula, Garam, dan Lemak

Mengurangi konsumsi gula, garam, dan lemak adalah cara yang bagus untuk menurunkan berat badan. Pasalnya, konsumsi gula, garam, dan lemak adalah salah satu alasan kenaikan berat badan yang tidak sehat dan beresiko memunculkan masalah kesehatan. Kementerian Kesehatan RI merekomendasikan untuk mengkonsumsi asupan gula 4 sendok makan per hari, 1 sendok teh garam per hari, dan lemak sebanyak 5 sendok makan per hari.

5. Ubah Kebiasaan Ngemil

Meskipun sedang diet, kami tentu saja masih diperbolehkan ngemil untuk memenuhi nutrisi harian. Namun, hindari cemilan yang mengandung lemak, garam, maupun gula yang tinggi, seperti gorengan, permen, atau keripik kemasan. Dengan begitu, kami bisa mengubah kebiasaan ngemil dengan mencoba mengkonsumsi makanan diet sehat.

Makanan yang Cocok untuk Diet Sehat

Setelah mengetahui apa saja tips pola makan untuk diet sehat, kini saatnya kami mengetahui makanan apa saja yang cocok untuk diet sehat. Pasalnya, dalam menjalani diet kami perlu asupan yang bergizi untuk memenuhi kebutuhan nutrisi harian. Berikut ini adalah makanan yang cocok untuk diet sehat yang bisa dijadikan referensi:

1. Sayuran-Sayuran

Makanan diet sehat yang pertama tentu saja sayuran-sayuran, seperti bayam, brokoli, tomat, wortel, sawi, dan lain sebagainya. Pasalnya, sayuran mengandung banyak nutrisi yang dibutuhkan tubuh, seperti mineral dan juga vitamin. Selain itu, sayur-sayuran juga mengandung serat sehingga membuat tubuh akan rasa kenyang lebih lama dan meredakan nafsu makan berlebih.

2. Buah-Buahan

Bagi kami yang sedang diet, mengkonsumsi buah secara rutin ternyata mampu menurunkan berat badan. Pasalnya, buah-buahan tinggi akan serat, rendah kalori, dan lemak sehingga membuat kami kenyang lebih lama dan menekan nafsu makan. Selain itu, kandungan vitamin dan mineral pada buah sangat baik untuk kesehatan dan sistem pencernaan. Adapun pilihan buang yang bisa dikonsumsi saat diet adalah apel, berry, melon, pisang, alpukat, dan jeruk.

3. Gandum Utuh

Saat diet, kami bisa mengkonsumsi gandum utuh sebagai karbohidrat kompleks yang mengandung serat baik bagi tubuh. Selain kaya akan serat, gandum utuh juga mengandung vitamin B9, kalium, magnesium, dan zat besi. Beberapa jenis makanan diet sehat yang mengandung gandum utuh adalah oatmeal, popcorn, beras merah, roti gandum, dan pasta gandum utuh.

4. Protein Rendah Lemak

Sumber energi lainnya yang dibutuhkan oleh tubuh adalah protein. Namun, untuk menurunkan berat badan, sebaiknya mengkonsumsi protein rendah lemak, seperti ikan, putih telur, kacang-kacangan, susu, dan produk turunan susu rendah lemak. Selain itu, kami juga diperbolehkan mengkonsumsi dada ayam tanpa kulit dan daging sapi maupun domba tanpa lemak.

5. Cemilan Rendah Kalori

Seperti yang sudah disinggung sebelumnya, jika sedang menjalani diet, bukan berarti kami tidak boleh ngemil sama sekali. Namun, kami disarankan untuk mengkonsumsi cemilan sehat untuk diet yang rendah akan kalori, gula, dan garam. Kemudian, jika ingin mengkonsumsi cemilan kemasan, selalu periksa informasi nilai gizi terlebih dahulu sebelum membelinya.

Mengubah pola makan tentunya tidak semudah kedengarannya. kami perlu menjalaninya secara konsisten agar memperoleh berat badan ideal dan menyehatkan tubuh. Selain itu, tidak lupa mengimbanginya dengan me